2. Durchhaltevermögen zeigen
Nichtrauchen durchhalten
Für die erste Zeit des Nichtrauchens müssen Sie einiges vorbereiten: Wie ersetzen Sie all die Funktionen, die das Rauchen vorher für sie einnahm? Dabei sind ganz einfache Dinge zu überlegen: Sie haben keine Zigarette mehr im Mund - besorgen Sie sich also etwas womit Sie ihren Mund beschäftigen können - z.B. Bonbons oder Kaugummis. Bedenken Sie, in welchen Situationen Sie sonst geraucht haben - z.B. wenn Sie angespannt waren - dann überlegen Sie sich neue Methoden zum entspannen - z.B. einen kurzen Spaziergang oder das Bearbeiten des Boxsacks im Keller. Und bedenken Sie: Sie werden wesentlich mehr Zeit als vorher haben (Schließlich dauert das Zigarette rauchen einige Minuten - bei einer Schachtel am Tag kommt da eine Menge Zeit zusammen): Suchen Sie sich neue Freizeitaktivitäten für diese gewonnene Zeit. Für die erste Zeit des Nikotinentzuges bieten sich auch Nikotinpflaster an - evtl. besorgen Sie sich welche. Sind all diese Punkte erledigt? - Dann beginnen Sie damit, dauerhaft nicht rauchen zu müssen.
UIm zweiten Schritt verändern die Teilnehmer ihr Rauchverhalten schrittweise, bis sie an einem festgelegten Tag das Rauchen ganz aufhören. Die Teilnehmer lernen somit, auslösende Situationen zu kontrollieren und schrittweise ihr Verhalten zu verändern. Nach der Hälfte des Programms wird das Rauchen beendet.