Rauchfrei in 10 Schritten
Drei wichtige Phasen des Programms
Bei dem Programm Rauchfrei in 10 Schritten handelt sich um ein kognitiv- verhaltenstherapeutisch orientiertes Programm. Das Programm umfaßt meist 10 Sitzungen bei einer Gruppengröße von 8 bis 12 Personen. Die Sitzungen finden in der Regel einmal wöchentlich statt.
Das Programm wird in Gruppen mit maximal zwölf Personen durchgeführt. Als minimale Begrenzung nach unten werden sechs Personen vorgeschlagen.
Die drei wichtigen Schritte beim Rauchen aufhören: |
Im ersten Schritt analysieren die Teilnehmer ihr Rauchverhalten und ihre Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören. In der Gruppe wird die Motivation gestärkt. Gründe für bisherige Mißerfolge beim Aufhören werden analysiert (1. bis 3. Stunde).
Im zweiten Schritt verändern die Teilnehmer ihr Rauchverhalten schrittweise, bis sie an einem festgelegten Tag das Rauchen ganz aufhören. Die Teilnehmer lernen somit, auslösende Situationen zu kontrollieren und schrittweise ihr Verhalten zu verändern. Nach der Hälfte des Programms wird das Rauchen beendet.
Im dritten Schritt werden das Nichtraucherverhalten und die Identität als Nichtraucher stabilisiert sowie Rückfällen vorgebeugt. Einen Schwerpunkt liegt in dieser Phase auf verschiedenen Alternativverhalten in Versuchungssituationen, in denen früher geraucht wurde, und Entspannungsübungen.
Wenn Sie Interesse an der Kurs-Teilnahme haben oder Sie uns mit der Durchführung eines Kurses beauftragen wollen, dann melden Sie sich bitte per E-Mail bei uns!